TheVR Fórum

Hogyan aludjak jól?

sziasztok.
Sajnos sosem voltam igazán jó alvó,eléggé nehezen aludtam el,viszont az utóbbi időben már tényleg eléggé rossz az alvásom minősége.Most már a legkisebb zajokra is felkelek valamiért,pedig egy pár hónapja még a koliban sem keltem fel ezekre(pedig ott azért volt bőven).A körülmények úgy gondolom hogy tökéletesek,nagyon kényelmes az ágyam,éjszakánként mindig szellőztetek lefekvés elött és a fűtést is lejjebb tekerem.Egy kis faluban az erdő mellett élek,igaz a főút is közel van,de én mindíg olyanokra kelek fel hogy valaki 3 szobával arrébb elhúzza a függönyt,vagy kinyit egy ajtót.Tényleg nem értem.

1 Like

Ennek lehet egyfelől lelki oka. Ha stresszes vagy valami miatt, az nagyon erősen kihathat az alvás minőségére.

Emellett csak az általános dolgokat tudom ajánlani: kelj korán, fáradj el napközben, mindenképp végezz valami fizikai tevékenységet (legalább egy hosszú séta vagy 20-30 perces edzős YouTube video), ne igyál kávét/kólát délután, ne igyál egyáltalán energiaitalt soha, este lefekvés előtt egy órával már ne nyomkodd a telefont és ne nézz semmilyen kijelzőt, éjszaka lehetőleg legyen teljesen sötét a szobában.

3 Likes

Szia!
Igyál sokat, tényleg jót tesz, ha rendszeresen iszol, és megvan a napi 2-3 liter ( vizet, cukormentest, koffeinmentest ),
ne egyél nehezet este, és mozogj. ezek általában segítenek.
Képernyőkön kapcsold be a kékfén szűrést. Telefon és win10 is tudja automatán, hogy sötétedés után bekapcsol magától, kicsit sárgásabb lesz a kép és ennyi, de nem fogja zavarni a bioritmusod.

Lelki okok is lehetnek, stressz, emberi kapcsolatok hiánya.

3 Likes

Sportolj, nem az kell, hogy a végkimerülés legyen a cél, és akkor aludj el, de mindenképp fáradj el!
A sporttól csak egészségesebb leszel, és tényleg jó úgy lefeküdni, hogy annyira fáradt vagy, hogy “hív az ágy”, egyből el fogsz tudni aludni!

1 Like

Ideznek Matthew Walker, Why We Sleep c. konyvebol (en angolul ovastam, szoval az idezet is angol, nem tudom jelent-e meg magyarul)

Spoiler
  1. Stick to a sleep schedule. Go to bed and wake up at the same time each day. As creatures of habit, people have a hard time adjusting to changes in sleep patterns. Sleeping later on weekends won’t fully make up for a lack of sleep during the week and will make it harder to wake up early on Monday morning. Set an alarm for bedtime. Often we set an alarm for when it’s time to wake up but fail to do so for when it’s time to go to sleep. If there is only one piece of advice you remember and take from these twelve tips, this should be it.

  2. Exercise is great, but not too late in the day. Try to exercise at least thirty minutes on most days but not later than two to three hours before your bedtime.

  3. Avoid caffeine and nicotine. Coffee, colas, certain teas, and chocolate contain the stimulant caffeine, and its effects can take as long as eight hours to wear off fully. Therefore, a cup of coffee in the late afternoon can make it hard for you to fall asleep at night. Nicotine is also a stimulant, often causing smokers to sleep only very lightly. In addition, smokers often wake up too early in the morning because of nicotine withdrawal.

  4. Avoid alcoholic drinks before bed. Having a nightcap or alcoholic beverage before sleep may help you relax, but heavy use robs you of REM sleep, keeping you in the lighter stages of sleep. Heavy alcohol ingestion also may contribute to impairment in breathing at night. You also tend to wake up in the middle of the night when the effects of the alcohol have worn off.

  5. Avoid large meals and beverages late at night. A light snack is okay, but a large meal can cause indigestion, which interferes with sleep. Drinking too many fluids at night can cause frequent awakenings to urinate.

  6. If possible, avoid medicines that delay or disrupt your sleep. Some commonly prescribed heart, blood pressure, or asthma medications, as well as some over-the-counter and herbal remedies for coughs, colds, or allergies, can disrupt sleep patterns. If you have trouble sleeping, talk to your health care provider or pharmacist to see whether any drugs you’re taking might be contributing to your insomnia and ask whether they can be taken at other times during the day or early in the evening.

  7. Don’t take naps after 3 p.m. Naps can help make up for lost sleep, but late afternoon naps can make it harder to fall asleep at night.

  8. Relax before bed. Don’t overschedule your day so that no time is left for unwinding. A relaxing activity, such as reading or listening to music, should be part of your bedtime ritual.

  9. Take a hot bath before bed. The drop in body temperature after getting out of the bath may help you feel sleepy, and the bath can help you relax and slow down so you’re more ready to sleep.

  10. Dark bedroom, cool bedroom, gadget-free bedroom. Get rid of anything in your bedroom that might distract you from sleep, such as noises, bright lights, an uncomfortable bed, or warm temperatures. You sleep better if the temperature in the room is kept on the cool side. A TV, cell phone, or computer in the bedroom can be a distraction and deprive you of needed sleep. Having a comfortable mattress and pillow can help promote a good night’s sleep. Individuals who have insomnia often watch the clock. Turn the clock’s face out of view so you don’t worry about the time while trying to fall asleep.

  11. Have the right sunlight exposure. Daylight is key to regulating daily sleep patterns. Try to get outside in natural sunlight for at least thirty minutes each day. If possible, wake up with the sun or use very bright lights in the morning. Sleep experts recommend that, if you have problems falling asleep, you should get an hour of exposure to morning sunlight and turn down the lights before bedtime.

  12. Don’t lie in bed awake. If you find yourself still awake after staying in bed for more than twenty minutes or if you are starting to feel anxious or worried, get up and do some relaxing activity until you feel sleepy. The anxiety of not being able to sleep can make it harder to fall asleep.

A konyvet amugy mindenkinek ajanlom.

4 Likes

Füldugó. Pár nap amíg megszokod, de utána semmit nem fogsz hallani :slight_smile:

Figyelj,megkéred egyik bokszoló bartátodat…Egyébként meg, a levendula segithet neked a jó alvásban amikor nem megy az alvás megiszól egy césze levendula teát,ha kell tehetsz hozzá citromfüvet is mindkettőnek nyugatató hatása van.A másik lehetöség még, van valami amit nem mondasz el az lehet a probléma valahól mélyen tudod mi az.


Van okostelefonra is programjuk.

Hello

Nekem is volt alvással gondom sok minden miatt de ha egy tuti módszer szeretnél akkor javasolnám gyógynövény teát abból is : Mecsek stresszoldó tea
Ez már az első alkalommal ha iszol lefekvés előtt jobban fogsz aludni de kell pár nap mire a mély alvásod egyre hosszabb lesz és minőségibb.
Én minden éjszaka 8 órát alszok pontosan. Ehhez azért idő kell meg van akinek kevesebb elég nekem sajnos nem mert ha csak 7 órát alszok vagy kevesebben hulla fáradt vagyok egésznap de mindenkinek mások az igényei.
Én minden éjszaka egy jbl-en szól relax -álós(eh?xD) zene halkan Természet hangok.
Én ezt tudnám ajánlani a tea is elég alapvetően.

1 Like

Nagyon szépen köszönöm mindenkinek a hozzászólását,igyekszem megfogadni és kipróbálni a legtöbbet.Ha kérhetem akkor ez a topik még ne legyen lezárva ugyan is szeretném majd megosztani veletek pár hét múlva hogy melyik tanács vált be igazán.

3 Likes

No és melyik vált be? :slight_smile: (valamelyik nagyon :smiley: )

Jé de régi poszt! :smiley: Én is kíváncsi vagyok. ^^

3 Likes

Ha 7 hónapot sikerült aludnia @horaxel64 -nek, akkor valamelyik bevált nagyon. :smiley:

8 Likes

Lehet hogy még alszik, azért nem válaszol!? :thinking:

4 Likes

Nos,végülis sikerült.A leglényegsebb dolog amit megtapasztaltam hogy nem szabad éjfélnél késöbb elaludni,mármint így rendszeresen.Eléggé kihat hosszútávon sok mindenre sajnos.Rákényszerítettem magam hogy korán keljek minden nap,így sikerült visszaszoknom az időben elalvásra.Továbbá leszoktam arról is hogy lefekvéskor még elkezdjek töprengeni bizonyos dolgokon.Furán hangzik de akár egy órát is simán képes vagyok csak azon gondolkozni hogy milyen lenne az életem ha egy másik személy helyében lennék.És még egy fontos dolog,mivel eléggé játékfüggő vagyok,elalvás elött legalább egy órával hagyjuk abba a játszást,ez is nagy segítség volt.A sportolás is segített azonban úgy gondolom hogy a szellemi munka is kellően el tudott fárasztani és az is hatásosnak bizonyult.
Köszönöm szépen így utólag is hogy segítettetek!

11 Likes

Örülök hogy sikerült megtalálnod a kipihentető alvást! :slight_smile: Ez nagyon fontos. ^^

1 Like

Tanulságos, gratulálok hozzá!

1 Like